残業が増える個人事業主の実態！体調を守る習慣とは？

個人事業主として働くと、自由な働き方ができる反面「気づけば深夜まで作業していた」ということも少なくありません。

会社員と違い残業代があるわけでもなく、働きすぎても誰も止めてくれないのが現実です。

その結果、体調を崩したり、集中力が落ちて効率が悪くなるケースも…。

本記事では、残業が増える個人事業主の実態を解説しながら、長時間労働が心身に与えるリスク、そして健康を守るために今日からできる習慣をご紹介します。

ぜひ最後までチェックしていきましょう！

個人事業主に「残業」はあるのか？

会社員のように「残業代」が支払われる仕組みはありませんが、実際には個人事業主にも“残業に似た働き方”が存在します。

その背景を知ることで、自分の働き方を見直すきっかけになります。

会社員の残業との違い

会社員の場合、労働基準法に基づき残業時間が管理され、残業代も支払われます。

一方、個人事業主には法律上の「残業」という概念はなく、働いた分だけ収入が増える仕組みです。

つまり、自分で線引きをしなければ、いくらでも働き続けられてしまいます。

実質的な「残業」が生まれる背景

• 案件の締め切り前で夜遅くまで作業してしまう
• 収入確保のために休日も仕事を入れる
• 「自分がやらなければ」という責任感

こうした状況が、会社員の「残業」と同じような長時間労働を生み出します。

若手会社員の中で「残業キャンセル界隈」という言葉が、静かに横行しているとか。

個人事業主にその概念は適応し難い現状があります。

しかし、会社員と同様、自己管理という概念は同様であることを忘れずにいたいものですね。

長時間労働が招くリスク

「もう少し頑張れば…」と働き続けると、気づかないうちに健康を損ねてしまうことがあります。

身体面とメンタル面、それぞれにどのような影響があるのかを見ていきましょう。

身体面の影響（睡眠不足・生活習慣病など）

睡眠不足は免疫力の低下や生活習慣病のリスクを高めます。

長時間座り続けることも、肩こり・腰痛・血流悪化の原因になります。

メンタル面の影響（ストレス・燃え尽き症候群）

「やればやるほど稼げる」という仕組みは魅力的です。

しかし、休みなく働き続けると集中力や判断力が低下し、モチベーションの喪失や燃え尽き症候群につながることもあります。

習慣化には個人差がありますが、習慣の難易度により18日～245日、平均すると66日という、ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士の研究説があります。

簡単なものは短期間、運動など負荷がかかるものは、ある程度の期間を要するのです。

いまのあなたが個人事業主だとして、その労働を習慣化してしまうリスクについて、今日、省みる必要があるかもしれません。

健康を守るための工夫

働きすぎを避けるためには、日々のちょっとした習慣がカギになります。

無理をせず続けられる健康管理の工夫を取り入れることで、長く安定して働ける環境が整います。

時間管理のコツ（タイマー・カレンダー活用）

作業時間を可視化すると「今日は働きすぎているかどうか」が一目でわかります。

タイマーアプリやGoogleカレンダーで1日の稼働時間を記録する習慣がおすすめです。

休憩と運動の取り入れ方

長時間座りっぱなしは禁物です。

ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）を取り入れたり、1時間ごとに立ち上がってストレッチをするだけでも体への負担は軽減されます。

生活リズムと睡眠の確保

「夜遅くまで作業しない」「最低6時間は寝る」など、自分なりのルールを設けましょう。

特に睡眠は仕事のパフォーマンスを支える最重要要素です。

習慣化アプリも、無料版から有料版までと幅広くあります。

デジタルに頼って、具体的な自己管理を楽しんで試してみるという方法もありかもしれませんね。

効率的に働くための環境づくり

健康を守るには、時間の使い方だけでなく「作業環境」も大きく影響します。

体に優しく、集中しやすい環境づくりのポイントをチェックしてみましょう。

仕事環境への投資（椅子・デスク・照明）

長時間作業に耐えられる環境を整えることも健康管理の一部です。

腰痛対策の椅子やスタンディングデスク、目に優しい照明などは、費用対効果が高い投資になります。

オンオフを切り替える習慣

在宅ワーク型の個人事業主は特に「仕事と生活の境界」が曖昧になりがちです。

仕事を終えたらPCを閉じる、仕事部屋・場所から離れるといった小さな習慣がオンオフの切り替えにつながります。

個人で事業をスタートした方は、投資には敏感かと想像します。

環境の費用対効果への投資と、小さな習慣を見直して、事業が継続していく残業管理を心がけたいものですね。

まとめ

個人事業主にとって最大の資本は「自分の体と心」です。

残業をコントロールしながら、健康を守る働き方を実践することが、仕事の効率アップにもつながります。

個人事業主にとって残業は「仕方ないもの」ではありません。

放置すれば体調不良やモチベーション低下につながり、結果的に仕事の効率も収入も下がってしまいます。

だからこそ、自分自身が“労務管理者”になる意識を持ち、時間管理・休養・生活習慣を整えることが大切です。

健康を守る習慣こそが、長く安定して働き続けるための最大の武器になるのです。

個人事業主に残業代はないけれど、実質的な長時間労働はつきもの。
だからこそ「自分の健康を守る習慣」が一番の投資！
→ [https://blogsjjt.com/overtime-work-realities-for-sole-proprietors/]